Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Penelitian Baru, Stres Kronis Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi, Inilah Cara Menguranginya.
Para peneliti melaporkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi.
Para ahli mengatakan ada banyak cara untuk mengurangi stres dan kecemasan, termasuk pergi ke sesi terapi, bertemu dengan teman, dan berolahraga.
Mereka menambahkan bahwa yang terbaik adalah mencoba menangani satu sumber stres pada satu waktu.
Stres kronis tidak sehat untuk jantung Anda
Ini benar bahkan untuk orang tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), serta untuk orang yang lebih muda.
Itu menurut sebuah studi baru yang diterbitkan oleh American Heart Association.
Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati tingkat stres selama 13 tahun (2005-2018) pada 412 orang (berusia 48 hingga 87 tahun) tanpa hipertensi.
Para peneliti menguji tingkat stres urin dengan mengukur hormon yang dibuat dalam tubuh untuk mengatasi stres: kortisol, epinefrin (adrenalin), dopamin, dan norepinefrin.
Tingkat dua kali lipat kortisol saja – tetapi tidak norepinefrin, epinefrin atau dopamin – dikaitkan dengan risiko 90 persen lebih tinggi mengalami kejadian kardiovaskular.
Kortisol adalah hormon stres yang mendorong reaksi Anda terhadap bahaya atau ancaman. Ketika masalah telah berlalu, kortisol Anda seharusnya turun lagi.
Inilah yang membuat tubuh dan otak Anda tahu bahwa semuanya aman.
Norepinefrin, epinefrin, dan dopamin semuanya bekerja sama untuk mengatur sistem saraf otonom dan mengontrol fungsi tubuh yang tidak disengaja, seperti detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan Anda.
Stres kronis mengganggu pasang surut yang tidak disengaja ini. Itu bisa mengakibatkan kortisol tidak lagi turun kembali, karena ancaman tidak pernah terasa berakhir.
Akibatnya, kesehatan jantung bisa terganggu tanpa disadari oleh seseorang.
Apakah menghilangkan stres bahkan realistis saat ini?
Jawaban yang jelas adalah untuk mengurangi stres, bukan?
Ya dan tidak, menurut para ahli.
“Tentu saja, kita tahu semua stok itu, metode berorientasi fisik untuk mengurangi manajemen stres, seperti teknik pernapasan, memperhatikan kebiasaan makan Anda, banyak tidur, dan berolahraga,”
Begitulah disampaikan oleh Therese Rosenblatt, PhD, penulis ” How Are You: Koneksi di Era Virtual – Terapis, Pandemi, dan Cerita tentang Mengatasi Kehidupan .”
“Semua praktik ini sangat membantu, tetapi ketika Anda berada dalam cengkeraman kecemasan ekstrem yang menggerogoti yang membuat hidup sengsara, bahkan sulit untuk memulai perilaku itu,” jelasnya kepada Healthline.
Menurut Akua K. Boateng, PhD, seorang psikoterapis berlisensi, pengurangan stres adalah tentang meminimalkan kebutuhan tubuh Anda untuk mengelola stres di luar kapasitasnya.
“Akan ada stresor di dunia, namun ketika kita berbicara tentang pengurangan stres, itu adalah upaya untuk tidak mempersonalisasi semua stres pada saat yang sama,” kata Boateng kepada Healthline.
Intinya adalah untuk mengambil stres dalam dosis dan tahu kapan Anda perlu mengesampingkan pemrosesan orang lain, katanya.
Kiat Boateng untuk mengelola stres:
- Buat batasan untuk asupan stres. Jika Anda memiliki lebih banyak tekanan psikologis yang terjadi karena pekerjaan, pandemi COVID-19, atau pertemuan liburan, minimalkan kebutuhan untuk membersihkan rumah dengan sempurna, menyelesaikan semua pekerjaan Anda tepat waktu, atau merombak rumah Anda selama waktu ini.
- Siapkan ruang yang mendukung terlebih dahulu. Hal-hal, seperti terapi, check-in teman mingguan, dan jurnal, memungkinkan Anda untuk mengatur dan secara mental “menghilangkan uap” energi yang ditahan dalam masalah yang membuat stres. Beri diri Anda ruang-ruang ini secara teratur untuk menghindari cadangan mental.
- Tangani satu stresor pada satu waktu. Ketika Anda mencoba menangani banyak stres sekaligus, itu mulai aus pada tubuh. Terkadang, ini tidak bisa dihindari. Lain kali, tidak. Jika memungkinkan, proses satu masalah lalu luangkan waktu untuk memulihkan diri sebelum membicarakan hal berikutnya.
Jangan menuntut pengurangan stres
“Tidak ada yang mengelola stres lebih baik daripada secara aktif melakukan sesuatu tentang hal itu,” kata Rosenblatt.
Namun, para ahli memperingatkan bahwa, pada titik tertentu, mencoba mengurangi stres bisa menjadi kontraproduktif.
“Pengurangan stres seharusnya menghilangkan energi di dalam tubuh, bukan menambahnya,” kata Boateng. “Ada kalanya sedikit stres bisa bermanfaat (yaitu, berbicara dalam terapi) tetapi secara keseluruhan Anda akan merasa lebih baik sesudahnya.”
Tanda-tanda Boateng bahwa menghilangkan stres lebih banyak merugikan daripada menguntungkan:
- Pengurangan stres menjadi tugas dengan pedoman kaku.
- Ada pos pemeriksaan kemajuan Anda.
- Anda terlibat dalam menyalahkan diri sendiri atau rasa bersalah.
“Anda tidak bisa begitu saja menghilangkan stres dan kecemasan,” kata Rosenblatt.
“Ingat bahwa itu datang dari suatu tempat. Itu di suatu tempat mungkin menjadi ancaman eksternal, seperti COVID-19, dalam hal ini setidaknya sebagian besar tekanan itu benar-benar nyata, ”tambahnya.
Dalam menghadapi stres, Rosenblatt mengatakan yang terbaik adalah tetap fleksibel, karena iklim saat ini.
“Keputusan yang kita buat hari ini, termasuk kebiasaan pribadi, sosial, dan pekerjaan kita, mungkin harus berubah besok,” katanya.
“Kita harus menerima apa yang tidak dapat kita kendalikan dan mengarahkan energi kita ke hal-hal yang dapat kita kendalikan. Jika kita berasumsi bahwa bahkan dalam waktu dekat tidak dapat diprediksi, kita akan lebih siap.”
“Atau mungkin berasal dari sumber internal, lebih pribadi atau istimewa, dalam hal ini stres itu nyata bagi Anda, dan Anda masih harus menghadapinya,” kata Rosenblatt.
“Memahami musuh ini jauh lebih efektif daripada melawannya.”
“Ingat bahwa pikiran dan tubuh kita dirancang untuk memberi kita sinyal stres ketika kita perlu memperhatikan ancaman nyata atau yang dirasakan,” sarannya.
“Anda mungkin menemukan bahwa, setelah Anda menerima bahwa Anda stres dan Anda mencoba untuk mengidentifikasi apa sebenarnya yang membuat Anda, Anda akan dapat membuat rencana, baik untuk mengambil tindakan atau hanya untuk bersantai pada diri sendiri. .”
Demikianlah yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat.
