Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Hati-hati dan Perhatikan, Perhatikan ergonomi tulang belakang untuk menghindari sakit leher dan punggung.
Semakin banyak orang Malaysia berusia antara 25-40 tahun terutama mereka yang bekerja dari rumah, menghabiskan waktu berjam-jam di depan perangkat mereka mengeluhkan ketidaknyamanan dan nyeri di leher dan daerah punggung bawah.
Nyeri muskuloskeletal akibat pengaturan meja yang tidak tepat, kursi yang tidak mendukung, atau hanya duduk berjam-jam adalah masalah umum di antara pekerja rumahan.
Dengan Malaysia dalam Perintah Kontrol Gerakan penuh lainnya (FMC0 3.0) tanpa akhir yang jelas, peningkatan gangguan terkait punggung dan leher di antara profesional pekerja muda diharapkan namun, bekerja dari rumah tidak perlu menjadi tidak nyaman dan dapat dibuat lebih menyenangkan dengan mengubah kebiasaan gaya hidup tertentu.
Praktik kerja dari rumah telah menggeser dinamika terkait gerakan karena orang dewasa yang bekerja tetap terpaku pada meja dan layar mereka selama berjam-jam lebih lama setiap hari; banyak bahkan membungkuk di atas perangkat mereka atau bekerja dari tempat tidur.
Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Health Sciences and Research, 70,5% dari peserta kerja dari rumah berusia antara 18-65 tahun telah melaporkan nyeri di punggung bawah dan/atau leher mereka akibat tak terelakkan dari duduk dan duduk yang tidak benar. posisi kerja.
Duduk untuk waktu yang lama tanpa postur yang tepat atau dukungan ergonomis “merugikan tidak hanya tulang belakang dan otot punggung Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan,”
Demikian disampaikan oleh Dr. Lim Sze Wei, Konsultan Ahli Bedah Ortopedi, Tulang Belakang dan Trauma, Rumah Sakit Ortopedi ALTY di Kuala Lumpur , Malaysia.
“Postur yang tidak didukung menyebabkan beban pada tulang belakang Anda menyebar secara tidak benar, melemahkan jaringan di punggung bawah Anda.
Akibatnya, jaringan otot, cakram, dan persendian yang rumit di punggung Anda cenderung didorong melampaui batas yang dapat ditoleransi, menyebabkan rasa sakit.
“Ini dapat bermanifestasi menjadi masalah degeneratif jangka panjang yang parah pada tulang belakang seperti cakram yang tergelincir dan nyeri linu panggul yang menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut.”
Sementara ergonomi adalah hal yang penting dan keselarasan ergonomis yang tepat, hanya beberapa perubahan sederhana dalam pengaturan meja dan kewaspadaan postur dapat membantu mengurangi efek jangka panjang yang timbul dari nyeri punggung bawah.
Misalnya, cara Anda memiringkan laptop atau layar saat bekerja sangat penting untuk mengurangi insiden sakit leher.
Tinggi dan sudut laptop yang ideal memungkinkan Anda melihat layar tanpa memutar atau melenturkan leher Anda, jadi pertimbangkan untuk menggunakan dudukan laptop atau cukup angkat laptop dengan setumpuk buku.
Lebih lanjut Dr. Lim merekomendasikan untuk memiliki tempat kerja yang tepat yang memungkinkan Anda untuk duduk dan bekerja dengan nyaman di rumah.
Dalam kebanyakan kasus, meja dan kursi yang kokoh sudah cukup.
Anda bahkan dapat menempatkan bantal di bagian belakang kursi Anda untuk menopang tulang belakang Anda saat duduk.
Pertimbangkan juga untuk menggunakan jamur payung agar kaki tertopang dengan baik, jaga siku tetap pada sudut 90 derajat saat Anda mengerjakan laptop dan ubah posisi setiap beberapa jam agar tidak membungkuk di atas meja.
Anda juga bisa meminta anggota keluarga atau teman untuk menyenggol Anda saat Anda mulai membungkuk, sehingga Anda dapat memperbaiki posisi duduk Anda.
Akhirnya, termasuk beberapa peregangan ringan di hari kerja Anda adalah cara yang baik untuk menghindari rasa sakit dan nyeri di penghujung hari.
Peregangan bermanfaat untuk punggung Anda dan cara yang bagus untuk beristirahat dari layar, meningkatkan sirkulasi darah dan stimulasi mental.
Namun, siapa pun yang mengalami nyeri punggung bawah yang parah atau tidak hilang dengan peregangan ringan dan olahraga harus membuat janji dengan dokter sesegera mungkin, tambah Dr. Lim.
Demikianlah yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat.
