Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Hasil Studi, Sumber, Manfaat dan Dosis penggunaan Vitamin B2 (Riboflavin).
Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, adalah salah satu dari delapan vitamin B kompleks.
Seperti vitamin B lainnya, ia berperan dalam produksi energi dalam tubuh, tetapi juga memiliki banyak kegunaan penting lainnya.
Vitamin B2 adalah vitamin yang larut dalam air yang dikeluarkan dari tubuh setiap hari, sehingga harus dipulihkan setiap hari.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan riboflavin.
Riboflavin ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, produk susu, daging, brokoli, ragi bir, kubis Brussel, bibit gandum, nasi liar, jamur, kedelai, sayuran berdaun hijau dan biji-bijian dan sereal dan roti yang diperkaya, menurut situs web NHS Inggris .
MANFAAT RIBOFLAVIN
Riboflavin adalah vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Ini membantu tubuh memecah karbohidrat, protein dan lemak untuk menghasilkan energi, dan memungkinkan oksigen untuk digunakan oleh tubuh.
“Riboflavin juga digunakan untuk perkembangan dan fungsi kulit, lapisan saluran pencernaan, sel darah dan organ vital lainnya,”
Itulah yang disampaikan oleh Dr. Sherry Ross, pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, kepada Live. Sains.
Vitamin B2 juga penting untuk kesehatan mata. Menurut National Center for Biotechnology Information, vitamin ini dibutuhkan untuk melindungi glutathione, yang merupakan antioksidan penting pada mata.
The National Library of Medicine (NLM) melaporkan bahwa makan makanan yang kaya riboflavin dapat menurunkan risiko terkena katarak.
Mengambil suplemen yang mengandung riboflavin dan niacin juga dapat membantu dalam mencegah katarak.
Tingkat vitamin, bahan kimia, dan mineral tertentu dalam aliran darah tampaknya juga bergantung pada tingkat B2 yang sehat.
Misalnya, riboflavin mengubah vitamin B6 dan folat (vitamin B9) menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, riboflavin penting untuk bagaimana tubuh memproses zat besi.
Tanpa itu, penelitian menunjukkan bahwa tubuh lebih mungkin terkena anemia.
Mengambil riboflavin juga dapat mengurangi kadar homosistein dalam darah sebesar 26 hingga 40 persen, menurut NLM .
B2 mungkin penting untuk menjaga diet kehamilan yang sehat juga.
Menurut sebuah penelitian oleh Rumah Sakit Wanita Universitas di Heidelberg, Jerman, kekurangan riboflavin dapat menjadi faktor penyebab preeklamsia, suatu kondisi yang menyebabkan tekanan darah tinggi pada akhir kehamilan.
Mereka yang menderita migrain mungkin menemukan bahwa mengambil dosis B2 dapat membantu.
Sebuah studi oleh departemen neurologi Universitas Humboldt Berlin menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi riboflavin dosis tinggi memiliki migrain yang jauh lebih sedikit.
DEFISIENSI DAN DOSIS RIBOFLAVIN
Kekurangan riboflavin jarang terjadi di negara maju karena merupakan vitamin yang ditemukan di banyak makanan umum.
Beberapa orang lebih rentan terhadap kekurangan daripada yang lain. “Ini lebih sering terjadi pada orang dengan diet ekstrem yang kekurangan berat badan atau mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti penyakit celiac”
Begitu dijelaskan oleh Dr. Kristine Arthur, internis di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California, kepada Live Science.
Remaja, pecandu alkohol dan orang tua juga lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B2 karena pola makan yang buruk.
Kekurangan dapat menyebabkan anemia, sakit tenggorokan, luka mulut atau bibir, radang kulit dan pembengkakan jaringan lunak di mulut.
Gejala-gejala ini dapat muncul setelah hanya beberapa hari kekurangan, menurut American Journal of Clinical Nutrition.
Tunjangan harian yang direkomendasikan normal (RDA) riboflavin tergantung pada usia, jenis kelamin dan status reproduksi.
“RDA adalah 1,3 miligram setiap hari untuk pria dan 1,1 mg untuk wanita. Dosis yang lebih tinggi 3 mg per hari dapat membantu mencegah katarak.
Dosis yang lebih tinggi hingga 400 mg dapat digunakan untuk mengobati sakit kepala migrain,” kata Arthur.
Secangkir kangkung cincang memiliki 0,1 mg, sedangkan telur rebus memiliki 0,3 mg dan segelas susu utuh memiliki 0,4 mg, menurut Departemen Pertanian AS. Satu cangkir (135g) almond utuh mengandung 1,4 mg riboflavin.
Sebagai suplemen, riboflavin biasanya termasuk dalam multivitamin dan vitamin B kompleks. Ini juga tersedia secara terpisah dalam dosis 25 mg, 50 mg dan 100 mg.
Relatif tidak beracun, riboflavin dianggap aman pada dosis tinggi karena kelebihan dibuang melalui saluran kemih.
Mungkin ada beberapa efek samping dari penggunaan dosis B2 yang lebih tinggi.
“Beberapa orang melihat urin mereka berubah warna menjadi kuning-oranye dan mengalami diare saat dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi,” kata Ross.
Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.
