—
Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Tidak bisa dipungkiri, kita sering dihinggapi sikap “lupa”. Kita bisa saja lupa dimana menaruh kunci mobil, lupa dan melewatkan pertemuan penting, lupa nama orang yang penting bagi karir kita, dan masih banyak lagi.
Kalau terjadi hanya sekali atau dua kali, ini masih biasa dan tidak menimbulkan masalah yang berarti.
Tapi kalau terjadi berulang kali? dan sering melewatkan kesempatan dan event penting? Ini baru menjadi masalah besar bagi kehidupan kita.
Walau demikian, jangan khawatir dulu. Meskipun tidak ada jaminan untuk mencegah kehilangan memori atau demensia, trik memori dapat membantu.
Berikut ini akan disampaikan cara sederhana untuk mempertajam kemampuan memori kita
Tips 1: Aktifkan diri Kita Secara Mental
Sama seperti aktivitas fisik untuk membantu tubuh kita terlihat bugar, aktivitas mental juga merangsang untuk segar pula.
Memori kita akan meningkat kemampuannya. Contoh dengan cara teka-teki silang. Baca bagian surat kabar yang biasanya Anda melewatkan.
Ambil rute alternatif saat berkendara. Belajar memainkan alat musik. Menjadi relawan di sekolah lokal atau organisasi masyarakat.
Tips 2: Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Kita
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh kita, termasuk otak kita. Hal ini dapat membantu menjaga memori kita tetap tajam.
Untuk orang dewasa yang paling sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya
150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat (seperti jalan cepat) atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti jogging) – sebaiknya setiap minggu.
Jika kita tidak punya waktu untuk latihan penuh, cukup dengan latihan dalam 10 menit untuk berjalan kaki sepanjang hari.
Tips 3: Sosialisasi secara teratur
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang keduanya dapat berkontribusi untuk kehilangan memori.
Carilah kesempatan untuk bersama-sama dengan orang yang dicintai, teman dan orang lain – terutama jika kita tinggal sendirian.
Ketika Anda diundang untuk berbagi makanan atau menghadiri suatu acara, kenapa tidak, ikuti saja!
Tips 4: Atur dengan baik
Kita akan lebih mudah untuk melupakan hal-hal jika rumah Anda berantakan dan catatan Anda berantakan.
Menuliskan tugas, janji dan acara lain dalam buku catatan khusus, kalender atau perencana elektronik.
Kita bahkan mungkin mengulangi setiap entri keras saat kita menuliskan itu untuk membantu semen dalam memori Anda.
Tips 5: Berlakulah Fokus
Batasi gangguan, dan jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
Jika kita fokus pada informasi yang kita coba untuk ingat, kita akan lebih mungkin untuk mengingat nanti.
Hal ini juga dapat membantu untuk menghubungkan apa yang kita coba ingat untuk lagu favorit atau konsep yang lain.
Tips 6: Makan makanan yang sehat
Sebuah diet jantung sehat mungkin sama baik untuk otak kita termasuk juga jantung. Fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, daging dan unggas tanpa kulit. Demikian juga dengan minuman.
Air tidak cukup atau terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan memori.
Tips 7: Mengatur kondisi kronis
Ikuti rekomendasi perawatan dokter untuk setiap kondisi kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan depresi.
Semakin baik kita mengurus diri sendiri, semakin baik memori kita. Selain itu, periksalah obat-obatan dengan dokter secara teratur. Berbagai obat dapat mempengaruhi memori.
Demikianlah informasinya, semoga bermanfaat
