Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian Penelitian ditemukan bahwa ada pernyatan WHO: Bahaya kesehatan dari duduk lama dapat diimbangi dengan melebihi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan mingguan.
Penelitian baru yang melibatkan sekitar 44.000 orang di empat negara menyoroti kenyataan suram: penghitungan harian waktu duduk yang tinggi (10 jam atau lebih) yaitu duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini secara signifikan, terutama di antara orang-orang yang sudah tidak sehat atau secara fisik tidak aktif.
Namun, menurut pedoman yang ditetapkan dalam Pedoman Global Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) 2020 tentang Perilaku Fisik dan Menetap, jumlah aktivitas fisik apa pun, bahkan 30 hingga 40 menit setiap hari dengan intensitas sedang hingga kuat, secara substansial melemahkan risiko kematian dini, terlepas dari usia atau kemampuan individu.
Aktivitas seperti menaiki tangga alih-alih menggunakan lift, berjalan-jalan di sekitar blok, bermain-main di taman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, lari atau bersepeda, latihan interval intensitas tinggi, atau olahraga tim menambahkan hingga penghitungan mingguan 150-300 menit dengan intensitas sedang, atau setidaknya 75-100 menit dari intensitas kuat, aktivitas fisik.
Aktivitas fisik dengan intensitas cahaya tidak menyebabkan peningkatan substansial dalam detak jantung atau pernapasan dan termasuk aktivitas seperti berjalan-jalan, kata WHO.
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan sesak napas saat masih memungkinkan untuk berbicara; Contohnya termasuk jalan cepat, menari, atau menyapu daun.
Aktivitas fisik dengan intensitas yang kuat secara substansial meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan melalui aktivitas seperti bersepeda, lari / joging, berenang, membawa benda berat, berjalan menaiki tangga, menggali taman, atau bermain tenis.
Pedoman WHO yang baru menyoroti pentingnya melakukan aktivitas aerobik dan penguatan otot secara teratur, dan untuk pertama kalinya, membuat rekomendasi khusus untuk kelompok penting, tetapi sering diabaikan, termasuk mereka yang hidup dengan kondisi atau disabilitas jangka panjang, wanita hamil dan ibu baru. .
Jika rekomendasi aktivitas fisik standar terbukti terlalu banyak, orang dewasa termasuk mereka yang hidup dengan kondisi atau disabilitas jangka panjang pada usia berapa pun harus setidaknya bertujuan untuk melakukan aktivitas penguatan otot seperti angkat beban atau pengkondisian inti pada intensitas sedang atau lebih besar pada 2 atau lebih. hari dalam seminggu.
Orang dewasa yang lebih tua (65+) harus melakukan aktivitas fisik yang menekankan keseimbangan fungsional dan latihan kekuatan dengan intensitas sedang atau lebih besar pada 3 hari atau lebih dalam seminggu, untuk meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.
Sedangkan untuk wanita hamil dan ibu baru, mereka harus melakukan aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan dan setelah melahirkan termasuk peregangan lembut dan berbagai aktivitas aerobik dan penguatan otot.
WHO menekankan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik untuk kesehatan daripada tidak sama sekali, dan karenanya merekomendasikan mereka yang tidak dapat memenuhi pedoman ini mulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik mereka dari waktu ke waktu.
Selain itu, meningkatkan tingkat aktivitas fisik juga dapat bermanfaat bagi ekonomi global, melalui produktivitas yang lebih tinggi dan tingkat kehadiran yang lebih rendah serta penyakit dan kematian akibat usia kerja.
Para peneliti memperkirakan bahwa melakukan aktivitas fisik berintensitas sedang selama 150 menit setiap minggu yang merupakan kisaran terendah yang direkomendasikan dalam pedoman WHO akan meningkatkan produk domestik bruto (PDB) global antara 0,15% -0,24% per tahun antara sekarang dan 2050; itu berarti hampir US $ 314-446 miliar setahun dan US $ 6,0-8,6 triliun secara kumulatif selama 30 tahun pada harga tahun 2019.
Demikianlah yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat.
