—
Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Karena banyaknya kesibukan, terlalu stress atau cedera, dapat mengakibatkan leher kita jadi kaku.
Ternyata banyak juga orang yang mengalami leher kaku, dan kondisi ini biasanya tidak perlu khawatir.
Dalam kebanyakan kasus, perawatan medis tidak diperlukan, dan ada banyak cara untuk menenangkan ketidaknyamanan dan membantu leher pulih kita pulih kembali.
Kekakuan paling sering disebabkan oleh stres atau cedera pada daerah otot, sehingga pengobatan biasanya melibatkan relaksasi otot-otot dan mengambil tekanan dari leher untuk membantu mereka sembuh.
Berikut adalah trik dan cara mudah untuk memulihkan leher kita yang kaku.
Istirahat dan Memberi Sandaran Leher
Salah satu cara untuk meringankan leher kaku adalah untuk mengambil beberapa tekanan dari otot.
Kita dapat memakai kerah leher yang lembut, tersedia di banyak toko obat, atau kita dapat membuat sejenis dukungan di rumah.
Tempatkanlah handuk yang digulung di kerah kemeja atau sepanjang garis kerah, kemudian balutkanlah di leher kita.
Jika masih bisa, tidurlah telentang dengan bantal mendukung kurva tulang belakang kita.
Jika Anda tidak dapat tidur dengan cara ini, cobalah tidur menyamping dengan bantal untuk kepala Anda, dan menyelipkan bantal kecil antara lutut Anda untuk membantu mendukung tulang belakang Anda.
Kita juga perlu istirahat leher ketika proses pemulihan. Ini berarti bahwa setiap kegiatan yang selanjutnya dapat regangan otot-otot dan ligamen harus dihindari.
Jangan lari atau jogging, dan menghindari olahraga lain yang membuat banyak gerakan kepala. Sebaiknya mengambil istirahat dan tidak berolahraga sampai Anda sembuh.
Cobalah untuk tidak mengangkat sesuatu yang berat, apakah berat atau bahkan hanya barang di sekitar rumah, tapi dapat menyebabkan otot-otot makin keras.
Gunakanlah Es dan Panas
Jika sakit leher disebabkan oleh cedera, menerapkan kompres es yang dibungkus handuk dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu penyembuhan.
Terapkan kompres es selama 15 menit pada suatu waktu, dengan waktu istirahat 15 menit di antara setiap aplikasi.
Setelah awal periode 24-jam, itu umumnya lebih baik untuk menerapkan panas daripada es.
Cobalah mandi air hangat, botol air panas, atau kompres, dibuat dengan merendam handuk dalam air panas, dapat digunakan untuk membantu relaksasi.
Pijat dan Peregangan
Relaksasi otot-otot dengan pijat atau peregangan dapat membantu meringankan kekakuan juga, namun keduanya harus dilakukan hanya sangat lembut.
Sebuah pijat harus sangat halus dan ringan, lebih fokus pada relaksasi dari pada keluar dari ketegangan.
Pindahkanlah leher perlahan-lahan naik dan turun dan dari sisi ke sisi untuk meregangkan otot-otot.
Menempatkan tekanan tambahan pada jaringan di leher dapat membuat masalah lebih buruk, jadi jangan bergerak terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang menyebabkan rasa sakit tambahan.
Perawatan Alami
Obat-obatan alami dapat menjadi bantuan besar untuk mengendurkan otot kaku. Coba tambahkan herbal aromaterapi atau minyak, seperti peppermint, thyme, marigold, atau yarrow, untuk salep atau minyak pijat.
Untuk membuat minyak pijat terapi, tambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi untuk satu sendok makan (14.78 ml) dari minyak pembawa seperti minyak zaitun, alpukat, atau biji anggur.
Untuk membuat salep untuk otot kaku, didihkan beberapa sendok makan dari herbal kering dengan sedikit petroleum jelly selama sekitar 15 menit. Setelah salep dingin, gosokkanlah sejumlah kecil pada otot-otot kaku.
Berikanlah Obat Nyeri
Rasa sakit leher kaku sering tidak pergi segera setelah menerapkan pengobatan ini, sehingga obat penghilang rasa sakit seperti aspirin atau ibuprofen dapat berguna.
Gunakanlah sesuai dosis, obat sakit harus membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada otot.
Sama pentingnya, obat tadi akan membuat relaksasi lebih mudah, karena hal ini dapat menjadi sulit untuk dilakukan ketika Anda kesakitan.
Ketegangan otot bisa membuat rasa sakit parah dan memperpanjang durasinya, sehingga memungkinkan diri Anda untuk rileks akan membantu mereka sembuh juga.
Pencegahan Leher Kaku
Jika Anda menemukan diri Anda menderita leher kaku teratur dan sering, lihatlah kebiasaan sehari-hari Anda dan bagaimana Anda dapat memperbaiki mereka.
Stres, postur tubuh yang buruk, dan paparan draft semua dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri di leher.
Luangkanlah waktu setiap hari untuk bersantai atau melakukan sesuatu yang Anda nikmati, bahkan jika hanya untuk beberapa menit.
Tinggal jauh dari konsep atau memakai syal dalam cuaca dingin sehingga Anda tidak tegang.
Pastikan guncangan di mobil Anda bekerja dengan baik untuk menjaga leher Anda dari yang tersentak ketika Anda mengemudi.
Leher dan tulang belakang perlu didukung dengan baik saat Anda tidur, juga, yang tidak hanya dapat membantu meringankan kekakuan, tetapi dapat membantu dalam mencegah.
Postur tubuh yang buruk dapat ditingkatkan dengan peregangan dan kekuatan latihan rutin.
Anda dapat melakukan banyak dari di meja Anda, di bus, atau sambil menonton televisi hanya beberapa menit dari setiap jam di siang hari.
Dapatkan Bantuan Profesional
Dalam beberapa kasus, leher kaku merupakan gejala dari penyakit lain, atau mungkin menunjukkan adanya cedera parah.
Jika sakit leher Anda tidak membaik dalam waktu seminggu, cobalah minta bantuan seorang profesional medis untuk menentukan apakah ada sesuatu yang lebih serius yang menyebabkan rasa sakit.
Kekakuan Leher karena Masalah Lain
Jika Anda sudah dalam kecelakaan mobil atau menderita jenis tabrakan, Anda bisa memiliki whiplash atau kerusakan pada tulang belakang di leher.
Anda mungkin perlu X-ray atau tes pencitraan lain untuk menyingkirkan cedera serius.
Kecuali ada kerusakan besar, bagaimanapun, kerah leher rahim dan sisanya biasanya diresepkan untuk mengobati masalah.
Hati-hati, Leher Kaku Bisa Merupakan Gejala Penyakit yang Lebih Parah
Jika leher kaku dan nyeri yang semakin memburuk, menyebar, atau disertai dengan gejala lain bisa menjadi tanda-tanda masalah serius, sehingga mencari perhatian medis segera.
Gejala seperti sakit kepala, mengantuk, demam, mati rasa, atau kebingungan, bersama dengan leher kaku, bisa menjadi gejala dari penyakit seperti meningitis.
Leher dan lengan nyeri juga bisa menjadi tanda serangan jantung, terutama jika disertai dengan sesak napas, mual, dan berkeringat. Kondisi ini membutuhkan segera bantuan medis darurat.
Demikianlah informasinya, semoga bermanfaat
