—
Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Tidur adalah kebutuhan manusia. Bagaimanapun sibuknnya atau santainya kita, tidur tetap menjadi satu hal yang penting dan harus kita dapatkan dalam jumlah waktu yang cukup.
Namun dewasa ini banyak sekali ditemukan orang yang mempunyai gangguan dan hambatan tidur. Sehingga tidur tidak bisa sempurna.
Salah satu gangguan tidur adalah disebut sleep apnea, atau tidur apnea. Marilah kita bahas sebagai berikut.
Apa itu Sleep Apnea?
Marilah kita mulai dari arti dan makna dari sleep apnea. Secara umum sleep apnea arti artinya adalah gangguan tidur serius yaitu nafas kadang-kadang berhenti saat kita tidur.
Karena berhubungan dengan nafas, maka sleep apnea itu menjadi sangat berbahaya. Banyak orang berusaha mengobati dan mencegah supaya tidak terkena sleep apnea.
Oleh karena itu, Tim Kesehatan Organisasi Asgar menyampaikan berbagai tips mudah untuk mencegah sleep apnea:
1. Tidur dalam posisi menyamping
Posisi tidur juga berdampak langsung pada sleep apnea. Posisi yang paling bagus adalah dengan cara berbaring pada sisi tubuh kiri atau kanan, atau tidur menyamping
2. Berhenti merokok
Jika kita tidak merokok atau berhenti merokok, maka otot-otot yang menjaga saluran udara terbuka cenderung runtuh di malam hari ketika kita tidur.
3. Jaga berat badan yang ideal sehat
Usahakanlah berat badan kita ideal, yaitu tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk.
4. Hindari Narkoba dan alkohol
Dengan menghindari narkoba dan alkohol, maka dapat mengendurkan otot tenggorokan dan memperlambat pernapasan.
5. Menjaga rutinitas tidur yang teratur
Kita harus mengatur jadwal tetap untuk tidur. Dengan tidur yang cukup, kita akan jadi rileks. Sleep apnea akan jauh jika kita mendapatkan tidur yang cukup.
6. Jauhkan Diri dari Kafein
Untuk terhindar dari sleep apnea, kita harus mengurangi atau menghindari diri dari mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Seperti teh dan kopi.
7. Hindari Makan Berat Sebelum tidur
Jauhkanlah niat untuk makan berat (makan dalam porsi besar), sebaiknya tidak dilakukan 2 (dua) jam sebelum kita tidur.
Demikianlah informasinya, semoga bermanfaat.
