Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Penelitian Baru, Dampak fisik dan psikologis terlihat pada karyawan yang bekerja terlalu banyak.
Penelitian baru sekali lagi membahas dampak dari bekerja terlalu banyak – kali ini, peserta dari universitas di Australia melaporkan berbagai tingkat tekanan fisik dan psikologis, ketika diharapkan untuk menanggapi panggilan kerja, email, atau teks di luar jam kerja.
Penelitian ini menggemakan penelitian sebelumnya yang telah menunjukkan dampak negatif dari terus bekerja di luar jam kantor.
Terpaksa bekerja dari rumah karena pandemi, banyak karyawan merasa perlu untuk tetap terhubung setelah jam kerja dengan rekan kerja yang dianggap bekerja lebih dari mereka, menurut studi terbaru oleh outlet media The Conversation.
Batasan kerja yang tidak ada dapat menyebabkan penderitaan yang signifikan yang bermanifestasi sebagai sakit kepala tegang, masalah memori, insomnia, kelelahan kronis, depresi, nyeri punggung dan bahu, dan sebagainya.
Dalam survei terhadap lebih dari 2.200 peserta, setidaknya 21% melaporkan bahwa atasan mereka mengharapkan mereka untuk menjaga komunikasi digital di luar jam kerja: mereka yang berada dalam kelompok ini lebih cenderung merasakan tekanan psikologis (70,4% hingga 45,2%), kelelahan emosional ( 63,5% hingga 35,2%), atau penyakit fisik, seperti sakit punggung dan sakit kepala (22,1% hingga 11,5%).
Harapan dari rekan kerja menciptakan tekanan yang hampir sama dengan harapan dari supervisor.
[Hasil ini mungkin sebagian dikaitkan dengan 30% peserta yang melaporkan berkomunikasi secara digital dengan rekan kerja di akhir pekan dan mengharapkan tanggapan di hari yang sama.
55% orang lainnya mengirim email terkait pekerjaan ke rekan kerja di malam hari.]
Penelitian ini menggemakan temuan studi 2016 yang melihat bahwa harapan saja harus menjawab email setelah jam kerja menyebabkan kelelahan dan keseimbangan kerja-keluarga yang lebih rendah; sementara studi tahun 2021 yang lebih baru mencatat bahwa orang yang stres karena bekerja lebih dari 55 jam setiap minggu sekitar 35% lebih mungkin terkena stroke dan 17% lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung iskemik daripada mereka yang bekerja 35 sampai 40 jam setiap minggu. .
Dr. Desreen Dudley, seorang psikolog klinis berlisensi dengan penyedia telemedicine Teladoc, menjelaskan bagaimana
“perasaan tidak mampu ketika membandingkan diri sendiri dengan rekan kerja lebih rentan berkembang dengan pekerjaan jarak jauh, mengingat bahwa seseorang tidak melihat orang lain secara fisik meninggalkan kantor. untuk mengakhiri hari kerja mereka,” dapat menciptakan siklus negatif.
Dia mengingatkan bahwa tinggal dan bekerja di tempat yang sama dapat menyebabkan manajemen waktu yang tidak efektif karena struktur Anda menghilang, sehingga membuat Anda merasa lebih stres untuk menyelesaikan semuanya dan bekerja lebih lama.
Itu juga dapat mengurangi batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda dan membatasi waktu yang Anda miliki untuk mengisi ulang dan menikmati diri sendiri di luar pekerjaan.
Kehilangan waktu ini untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai dapat merugikan.
“Perpanjangan waktu yang dihabiskan untuk bekerja datang dengan mengorbankan gaya hidup sehari-hari Anda.
Anda mungkin harus berkompromi pada waktu olahraga atau waktu makan atau waktu istirahat Anda untuk mengikutinya, yang akan memengaruhi kesejahteraan Anda dalam jangka panjang,
”tambah Rashmi Parmar, psikiater untuk Psikiatri Komunitas, di California, AS. Dia mengatakan bahwa menangani hal ini bisa sangat sulit bagi orang yang bekerja di rumah kecil atau padat, tetapi bahkan orang yang bepergian ke tempat kerja dapat berjuang untuk menciptakan keseimbangan.
Untungnya, beberapa tips yang disetujui para ahli dapat membantu mengurangi stres bekerja dari rumah dan menciptakan batasan yang dicari antara pekerjaan dan kehidupan pribadi:
Memiliki ruang kerja yang ditunjuk
Memiliki tempat khusus untuk bekerja – bahkan jika itu adalah sudut kecil atau kursi tertentu yang selalu Anda duduki, pada dasarnya di suatu tempat Anda dapat pergi bekerja secara konsisten yang dapat menciptakan sedikit rasa keterpisahan.
Tempat ini dapat dihindari pada jam-jam lain, saran Stephanie Harrison, pendiri dan CEO platform kesehatan mental The New Happy, AS.
Gunakan transisi untuk memulai dan menghentikan pekerjaan
Mendengarkan lagu tertentu hanya saat Anda memulai dan menyelesaikan pekerjaan, misalnya, akan membantu Anda mengenali bahwa inilah saatnya untuk beralih dari satu ruang mental ke ruang mental lainnya dan memudahkan transisi ke/dari pekerjaan.
Jika musik bukan hal yang Anda sukai, cobalah aktivitas lain yang Anda sukai, seperti berolahraga atau mendengarkan buku audio pendek atau podcast.
Pertahankan rutinitas
Jadwalkan hari Anda di sekitar waktu saat Anda paling produktif dan paling tidak produktif; dengan bersandar pada apa yang cocok untuk Anda, kecil kemungkinan Anda akan merasa perlu untuk melakukan tugas tambahan setelah jam kerja.
Ini juga akan memberi Anda waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati sepanjang hari.
“Penting untuk menyisihkan waktu yang cukup untuk makan, olahraga, relaksasi, dan tidur sehingga area kehidupan Anda tidak terganggu,” kata Parmar.
Tekanan untuk tetap terhubung secara perlahan akan berdampak pada kesehatan mental dan fisik seseorang secara keseluruhan – pesan utamanya adalah ingat untuk menjaga diri sendiri terlebih dahulu.
Demikianlah yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat.
