Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Penelitian Baru, Bagaimana Tidur Mempengaruhi Otak.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, ada baiknya mengetahui bagaimana tidur memengaruhi otak.
Mengetahui bagaimana tidur mempengaruhi otak adalah kunci untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, tetapi kita sering menjadi musuh terburuk kita sendiri dalam hal mendapatkan tidur yang kita butuhkan.
Namun, dengan memahami biologi tidur dan apa yang perlu dilakukan otak kita untuk memulihkan diri dengan benar, kita dapat mulai menerapkan perubahan yang diperlukan dan belajar cara tidur lebih lama.
Dr Abhinav Singh adalah Direktur Medis Pusat Tidur Indiana dan anggota Panel Tinjauan Medis SleepFoundation.org.
Dia mengatakan kepada Live Science bahwa tanpa kualitas tidur yang baik, otak dan tubuh keduanya berhenti dapat beroperasi pada tingkat optimalnya.
“Tidur sangat penting bagi otak untuk mempertahankan beberapa fungsinya,” katanya.
“Selama tidur, otak melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga untuk dirinya sendiri dan tubuh selama tidur; perbaikan otot, modulasi sistem kekebalan dan memori semuanya diproses selama tidur.”
BAGAIMANA TIDUR MEMPENGARUHI OTAK
Tidur diatur oleh bagian otak kecil seukuran almond yang disebut hipotalamus.
Selain mengatur suhu tubuh Anda, mengelola respons emosional dan mengendalikan nafsu makan, itu juga bertanggung jawab untuk melepaskan hormon dan mengatur jam tubuh internal Anda.
Namun, untuk bekerja secara efisien, diperlukan sinyal cahaya yang tepat untuk dikirim ke sana pada waktu yang tepat.
Jika tidur Anda terganggu atau tidak teratur, itu tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya, meninggalkan Anda dalam spiral kelelahan di siang hari dan sulit tidur di malam hari.
Inilah bagaimana tidur mempengaruhi otak. Saat tidur, gelombang otak Anda menjadi lebih lambat dan tubuh menjadi dingin.
Sekresi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, juga meningkat.
Sementara itu, neurotransmiter pemicu bangun mereda dan neurotransmiter pemicu tidur mengambil alih, mengirim Anda ke tahap tidur di mana frekuensi gelombang otak berkurang tetapi amplitudonya meningkat, atau tidur non-REM.
Ini diikuti oleh tidur REM, di mana gelombang otak meningkat aktivitasnya, disertai dengan gerakan mata yang cepat yang memberikan namanya.
Otak akan membelok antara tidur REM dan non-REM sepanjang malam dengan antara empat dan enam siklus pada orang dewasa, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit.
Ini, seperti yang dijelaskan Dr Singh, bukan hanya kunci untuk tidur malam yang nyenyak tetapi juga kesehatan otak yang lebih baik secara umum.
“Kita sekarang tahu bahwa ‘pencucian tekanan dalam’ terjadi selama tidur nyenyak di paruh pertama malam di mana protein beta-amiloid beracun dihilangkan secara aktif selama tidur.
Tidur yang buruk dapat menyebabkan akumulasi limbah metabolisme ini, yang dapat mempengaruhi memori, pembelajaran, dan regulasi emosional.”
APA YANG BISA TERJADI PADA OTAK ANDA JIKA ANDA TIDAK CUKUP TIDUR?
Kegagalan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik tidak hanya mengakibatkan kelelahan atau kelelahan, tetapi juga dapat merusak otak Anda, yang menyebabkan berbagai masalah potensial, beberapa lebih buruk daripada yang lain.
Ketika Anda kurang tidur, neuron di otak Anda tidak akan bekerja secara efisien dalam mengkodekan informasi dan menerjemahkannya ke dalam tindakan yang benar, yang menyebabkan masalah dengan persepsi visual serta penyimpangan mental dan kehilangan memori.
Memang, satu penelitian, yang diterbitkan di Nature pada tahun 2017, menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek yang sama pada otak seperti minum terlalu banyak alkohol, memperlambat waktu respons dan membuat Anda merasa lesu.
Masalah umum lainnya yang terkait dengan insomnia adalah peningkatan yang dipicu oleh hormon stres kortisol.
Saat naik, kortisol menekan melatonin, mencegah tidur yang cukup dan menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan dan, mungkin, masalah perilaku.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr Abhinav Singh, akibat dari kurang tidur juga dapat membentuk cara Anda mengatur kehidupan sehari-hari.
“Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif Anda sepanjang hari berikutnya, mengakibatkan perhatian yang buruk terhadap detail dan kesalahan di tempat kerja dan bahkan perselisihan hubungan.”
Namun, itu tidak semua. Kelelahan yang disebabkan oleh periode tidur yang tidak memuaskan bahkan dapat menyebabkan apa yang disebut Dr Singh sebagai “disregulasi nafsu makan”, yang membuat Anda merasa lebih lapar dan mungkin rentan terhadap penambahan berat badan.
Terakhir, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan risiko infeksi yang lebih besar dan respons yang lebih lemah terhadap imunisasi.
CARA MEMILIKI KEBIASAAN TIDUR YANG LEBIH SEHAT
Kunci untuk tidur malam yang baik adalah menguasai apa yang disebut ‘kebersihan tidur’ Anda.
Sederhananya, itulah semua hal yang perlu Anda siapkan sebelum tidur untuk memaksimalkan peluang Anda untuk tidur nyenyak, mulai dari meletakkan ponsel sebelum tidur hingga mempelajari posisi tidur yang terbaik .
Anda akan takjub melihat bagaimana mengubah beberapa kebiasaan saja dapat membuat perbedaan nyata pada kualitas tidur Anda.
Coba buat jadwal tidur di mana Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, tujuh hari seminggu.
Hindarkan suara yang tidak diinginkan dan pilih kain yang sejuk dan bernapas di tempat tidur dan pakaian tidur Anda juga.
Hindari minum alkohol di malam hari dan pastikan kamar Anda terlalu gelap sehingga fotoreseptor di mata Anda dapat mengirim pesan ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Sangat penting bahwa kamar tidur juga sejuk. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Sleep, kamar yang hangat dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan tubuh Anda dalam tidur REM.
Menggunakan pelacak tidur juga akan memberi Anda wawasan berharga tentang seberapa baik tidur malam Anda.
Terakhir, jangan tergoda untuk menggunakan ponsel atau tablet Anda saat berada di tempat tidur, karena cahaya biru yang mereka pancarkan bertindak untuk melumpuhkan melatonin.
“Berikan diri Anda ritual relaksasi yang bebas dari rangsangan yang tidak perlu,” tambah Dr Singh.
“Dan ingat, aspek terpenting dari kebersihan tidur adalah rutinitas, ritme, dan pengulangan.”
Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.
