—
Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Kehidupan kita sebagai manusia memang tidak lah sempurna. Di tengah berbagai aktivitas yang padat atau aktivitas yang santai, tetap kita membutuhkan istirahat pada malam hari.
Salah satu kebutuhan yang paling penting dari tubuh manusia adalah tidur. Namun jika kualitas tidur kita adalah buruk dan kurangnya waktu tidur, maka terjadi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes melitus, obesitas dan bahkan kanker.
Tidur sangat penting tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi untuk pikiran juga. Tubuh kita melakukan perbaikan sendiri saat tidur dan sangat penting untuk mendapatkan tidur yang betul-betul memejamkan mata tanpa gangguan sama sekali.
Tidur Rutin dan teratur, serta Cukup Adalah Sangat Penting
Menurut seorang pakar dari Department of Neurology and Sleep Medicine di India yang bernama Dr Preeti Devnani mengatakan bahwa tidur tujuh jam adalah sangat penting.
Dia menambahkan bahwa minimal 7-8 jam tidur sangat penting. Sebuah jadwal tidur juga sangat penting dan salah satu harus selalu mengikuti slot waktu tertentu misalnya antara pukul 22:00 hingga 07:00 atau pukul 21:00 hingga 06:00.
Kita tidak dapat mengkompensasi kurang tidur. Jika kita berpikir bahwa selama hari kerja cukup tidur salama 4-5 jam saja, lalu mengejar ketinggalan tidur selama akhir pekan dengan jadwal tidur lebih lama, maka pendapat ini adalah salah besar.
Dr Devnani menyatakan bahwa kerusakan yang dilakukan oleh kurangnya tidur tidak dapat dikembalikan atau dikompensasi.
Selain itu, tidur siang, yang tidak boleh lebih dari setengah-satu jam, juga tidak membantu, dan tidak bisa untuk menggantikan tidur malam yang kurang.
Tips Mudah untuk Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas Baik
Oleh karena itu, bersama ini, Tim Organisasi Asgar memberikan beberapa tips mudah untuk mendapatkan kualitas baik dari tidur yang sehat.
Tenangkanlah Pikiran kita
Ketika kita pergi ke tempat tidur penting untuk menjaga pikiran bebas dari kekacauan. Tunggulah pagi hari untuk menyelesaikan semua masalah kita.
Psikolog klinis Varkha Chulani mengatakan, “Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sedikit kita tidur lebih rentan kita dengan tekanan emosional”
“Salah satu penyebab kanker adalah kurang tidur. Bantu Kosongkanlah pikiran negatif dan ciptakan suasana yang menenangkan seperti melihat gambar indah, mendengar musik, dll untuk mengubah mood jadi baik”
Bersiap-siaplah sebelum tidur
Sediakanlah waktu satu jam atau lebih sebelum betul-betul jatuh tidur. Semakin sedikit stimulus pelampiasan, semakin baik pikiran pergi untuk beristirahat dan kemudian akhirnya berhasil menutup mata, Varkha menambahkan.
Kamar tidur harus menjadi zona bebas gadget
Pada hari-hari konektivitas konstan, ponsel pintar, tablet, laptop telah menjadi lebih kutukan pada kesehatan. Radiasi dari ponsel dan gadget dapat menghambat tidur.
Jauhkan dari Kafein
Jauhi segala macam zat adiktif, alkohol dan kafein. Karena dapat menghambat siklus tidur Anda.
Jika Anda harus memanjakan diri, pastikan Anda melakukannya setidaknya tiga empat jam sebelum waktu tidur Anda.
Mandi Air hangat
Orang harus memanjakan diri dalam sebuah ritual sebelum tidur – ini juga membantu tubuh Anda untuk memahami bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersantai
Ambillah air hangat untuk mandi, atau rendam kaki Anda dalam air hangat dengan tetesan minyak dan garam santai di dalamnya.
Oleskanlah juga lotion menenangkan dan pijat itu masuk Semua ini menenangkan indra Anda dan Anda tidur lebih baik.
Demikianlah informasinya, semoga bermanfaat, dan bagikanlah pada sahabat dan kerabat yang lain.
Demikianlah informasinya semoga bermanfaat
