Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Hasil Penelitian, Beginilah bagaimana Posisi Tidur Terbaik.
Ingin tahu seperti apa posisi tidur terbaik untuk Anda? Inilah semua yang perlu Anda ketahui.
Kita semua memiliki posisi favorit untuk tidur, tetapi posisi tidur mana yang terbaik?
Meskipun mungkin masalah preferensi pribadi, posisi di mana Anda tidur adalah kunci tidak hanya untuk kualitas istirahat malam Anda dan seberapa baik tubuh Anda pulih setelah hari itu, tetapi juga bagaimana Anda mengelola tulang belakang yang sehat.
Sebuah studi tahun 2017 oleh Better Sleep Council mengungkapkan bahwa tidak hanya posisi yang kita adopsi mempengaruhi kualitas tidur kita, tetapi beberapa posisi, seperti tidur telentang atau menyamping, dapat membuat orang lebih rentan terhadap gangguan terkait tidur seperti tidur berjalan.
Studi ini juga menemukan perbedaan mencolok dalam posisi tidur yang disukai pada generasi yang berbeda.
Milenial dan Generasi X, misalnya, lebih cenderung tidur tengkurap, dengan tangan dan kaki terentang, sementara Baby Boomers memilih tidur menyamping.
Namun, mengesampingkan perbedaan generasi atau preferensi pribadi – apa, secara objektif, posisi tidur terbaik?
BAGAIMANA POSISI TIDUR TERBAIK?
Posisi tidur terbaik adalah yang mempromosikan keselarasan tulang belakang yang sehat.
Sementara beberapa posisi menawarkan lebih banyak dukungan daripada yang lain, pilihan individu akan ditentukan oleh keadaan mereka sendiri.
Mungkin mereka memiliki kondisi medis yang menentukan cara mereka harus tidur, atau mungkin usia atau berat badan mereka mencegah mereka tidur dengan cara tertentu?
Seperti yang dijelaskan Samantha Briscoe, Lead Clinical Physiologist untuk London Bridge Sleep Center kepada Live Science, apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan selalu berhasil untuk orang lain.
“Posisi tidur mana yang terbaik? Nah, jawaban sederhana untuk ini adalah yang paling nyaman untuk Anda dan situasi Anda,” katanya.
“Tetapi beberapa posisi tidur dapat menyebabkan atau memperburuk, katakanlah, masalah punggung atau leher meskipun ini sangat individual dan dapat bervariasi seiring waktu, atau dengan kehamilan atau banyak kondisi kesehatan lainnya.”
TIDUR DI SISIMU (MIRING)
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature and Science of Sleep pada tahun 2017, lebih dari 60% orang memilih untuk tidur miring, menjadikannya posisi tidur yang paling umum diadopsi.
Sangat mudah untuk melihat mengapa itu sangat populer.
Dari mengurangi risiko mendengkur bahkan meningkatkan kesehatan usus Anda (sistem pencernaan tubuh bekerja lebih efisien ketika Anda tidak telentang), itu juga posisi ideal untuk wanita hamil yang tidur miring ke kiri, dengan lutut. sedikit ditekuk, dapat meningkatkan aliran darah ke janin dan rahim.
Kita juga lebih cenderung tidur miring seiring bertambahnya usia, seperti yang dikatakan Dr Angus Nisbet, Konsultan Neurologis dan Dokter Tidur, kepada Live Science.
“Seiring bertambahnya usia, kita menghadapi lebih banyak penyakit. Jadi, jika, katakanlah, salah satu pinggul Anda rematik, Anda secara alami akan cenderung tidur di sisi yang menawarkan kelegaan dari rasa sakit yang Anda alami.”
Tapi apakah itu posisi tidur terbaik? Ada beberapa kekurangan.
Nyeri bahu bisa menjadi masalah jika Anda bertahan dalam satu posisi terlalu lama sementara risiko kerutan wajah juga meningkat semakin lama pipi Anda ditekan ke bawah di satu sisi.
Maka, penting bagi Anda untuk memiliki bantal yang cukup menopang keselarasan leher dan tulang belakang dan untuk mengubah sisi secara teratur sepanjang malam, jika keadaan memungkinkan.
TIDUR TELENTANG
Kadang-kadang disebut posisi ‘terlentang’ atau ‘prajurit’, pikirkan tidur telentang sebagai versi horizontal berdiri, dengan leher dan punggung dalam keselarasan yang jauh lebih baik daripada yang mungkin Anda alami dengan posisi tidur lainnya dan distribusi yang lebih merata, berat badan, memastikan sirkulasi yang lebih baik.
Ini juga baik untuk mereka yang menderita hidung tersumbat (selama Anda menopang diri Anda dengan bantal yang sesuai, seperti bantal baji) dan bahkan dapat membantu mengurangi kemungkinan munculnya kerutan karena wajah Anda tidak dibenamkan ke dalam bantal. matras.
Saat tidur telentang mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri tulang belakang lumbal atau masalah dengan leher, namun tidak disarankan untuk orang tua atau orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Memang, satu penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Heart Failure pada tahun 2015, menemukan bahwa “tidur dalam posisi terlentang meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan peristiwa pernapasan.”
Ini adalah pandangan yang didukung oleh Dr Angus Nisbet.
“Jika Anda sudah tua atau kelebihan berat badan, Anda jauh lebih mungkin menderita sleep apnea ketika Anda tidur telentang karena Anda memiliki orofaring yang lebih sempit [area tenggorokan di belakang mulut],” katanya.
“Sleep apnea sebenarnya adalah perpanjangan dari mendengkur, perbedaan utamanya adalah bahwa itu berubah dari obstruksi parsial selama mendengkur menjadi obstruksi total.
Tak pelak, itu akan membangunkan Anda dan mengganggu tidur Anda.”
TIDUR TENGKURAP
Juga disebut posisi ‘tenggelam’, tidak banyak yang bisa dikatakan untuk tidur tengkurap, terutama karena itu membawa risiko terbesar meninggalkan Anda dengan leher yang sangat kaku ketika Anda bangun.
Penjajaran leher yang buruk saat tidur juga dapat menyebabkan sakit kepala di malam hari, yang selanjutnya merusak kesempatan Anda untuk tidur nyenyak.
Namun, jika Anda akan tidur tengkurap maka sebaiknya melakukannya tanpa bantal, karena setidaknya akan membuat tubuh Anda lebih tegak dan, yang terpenting, tidak akan memaksa leher Anda ke sudut yang tidak nyaman yang pasti akan menyebabkan rasa sakit. dan nyeri keesokan harinya.
Coba letakkan bantal di bawah panggul Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda dan pastikan kasur Anda juga kencang.
Yang mengatakan, Dr Angus Nisbet menyarankan untuk tidak melakukannya.
“Orang yang berbeda lebih suka posisi tidur yang berbeda tetapi saya benar-benar tidak akan merekomendasikan tidur tengkurap karena itu sangat buruk untuk leher dan memberikan dukungan paling sedikit untuk punggung Anda,” katanya.
TIDUR DALAM POSISI JANIN
Tidur dalam posisi janin menawarkan banyak manfaat tidur miring, seperti mengurangi kemungkinan dan keparahan mendengkur dan apnea tidur obstruktif.
Hal ini ditunjukkan dalam sebuah studi oleh European Journal of Heart Failure.
Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi oleh American Journal of Gastroenterology, itu bahkan dapat membantu mengurangi kemungkinan sakit maag dan masalah pencernaan lainnya.
Namun, fakta bahwa lutut ditarik ke dada berarti bahwa lengkungan tulang belakang berlebihan, menyebabkan ketegangan tambahan di punggung dan potensi rasa sakit di bagian berikutnya juga.
Dengan meringkuk menjadi bola, Anda juga akan membatasi diafragma dan paru-paru Anda, berpotensi membuat pernapasan Anda lebih sulit.
Jika Anda menyukai posisi janin, cobalah meringkuk menjadi bola yang lebih longgar. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan yang lebih baik untuk bernapas dengan benar.
Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.
