—
Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Banyak di antara kita, baik itu keluarga, sahabat dan rekan kantor yang mungkin menderita kelebihan berat badan, dan ingin menghindarinya.
Tapi banyak di antara kita yang belum tahu dan bertanya, tentang apa itu kelebihan berat badan, bagaimana cara meredakan, kapan bisa disembuhkan, berapa biaya, kenapa bisa terjadi, dimana tempat mengobati, dan kepada dokter siapa bisa bertanya.
Oleh karena itu, bersama ini Organisasi Asgar akan berbagai tips dan trik mudah cara mendapatkannya, semoga bermanfaat.
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu ciri bahwa tubuh kita sudah sehat. Tapi faktanya, banyak sekali orang yang merasa kelebihan berat badan, dan berusaha untuk menurunkannya dengan berbagai cara.
Sebagian besar yang memiliki berat badan lebih telah mencoba melakukan diet. Banyak yang menyukai program ini.
Ada juga yang merasa jenuh, tertekan , dan merasa capek melaksanakan program diet.
Daripada memulai lagi program diet baru membosankan, berikut akan disajikan beberapa cara sederhana yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan tanpa memotong jatah makanan favorit dan mengurangi kebiasaan yang menyenangkan kita.
Makan lebih lambat
Daripada berfokus pada berapa banyak yang kita makan, cobalah untuk berkonsentrasi pada seberapa cepat makan.
Biasanya kita memerlukan waktu minimal 20 menit untuk merasa kenyang. Dengan memperlambat kecepatan makan, kita akan merasa sudah kenyang setelah 20 menit, tapi makanan yang dihabiskan tidak banyak.
Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang mengunyah setiap suapan 40 kali makan hampir 12 persen lebih sedikit asupan makanan daripada mereka yang mengunyah hanya 15 kali.
Fakta ini membuktikan bahwa mengunyah lebih lambat akan membantu mengurangi asupan makanan yang diserap tubuh, yang artinya mengurani berat badan.
Usahakan lebih banyak tidur
Jika kita ingin menurunkan berat badan tanpa usaha apapun, kabar baiknya adalah mendapatkan lebih banyak tidur. Usaha ini dapat membantu Anda tetap langsing.
Kurang tidur merangsang produksi hormon rasa lapar kita dan menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Sebuah studi oleh Columbia University menemukan bahwa mereka yang cukup tidur makan hampir 300 kilojoule lebih sedikit daripada mereka yang kurang tidur.
Biasakan Sarapan Pagi
Meskipun kita mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan untuk memotong asupan makanan, ternyata menyantap sarapan pagi dapat membantu untuk menghentikan Anda dari ngemil sepanjang hari.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan sarapan pagi, lalu makan siang yang ringan, kemudian makan malam secara normal, maka dia akan mampu menurunkan berat badan.
Hal ini karena metabolisme diyakini lebih efisien di pagi hari dan karena memiliki sarapan yang lebih besar dapat membantu untuk menghalau keinginan makan sepanjang hari setelah pagi.
Cobalah aturan 80:20
Memulai diet baru bisa membuat kita stres dan ketakutan, tapi kita tidak perlu menjauhi semua makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan.
Daripada benar-benar menjauhi makanan kesukaan kita, maka cobalah mengikuti aturan 80/20, makan sehat 80 persen, dan sisanya 20 persen untuk makanan lainnya.
Dengan cara ini Anda dapat memotong kembali asupan makanan kesukaan tanpa merasa seolah-olah kehilangan makanan favorit
Makanlah lebih banyak lemak ‘baik’
Banyak orang berpikir bahwa makanan sehat adalah makanan rendah lemak atau sebaliknya, namun kita tidak perlu memotong semua lemak untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, lemak tak jenuh tunggal seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun dan kacang-benar-benar dapat membantu penurunan berat badan.
Sementara itu masih penting untuk memantau konsumsi lemak, penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal (jenuh dan rendah) dapat membantu untuk meningkatkan berat badan, terutama di daerah perut.
Pilih makanan yang Membuat Kenyang
Banyak orang membuat kesalahan dengan makan terlalu sedikit ketika melakukan program diet, tapi kemudian menyerah ketika merasa sangat lapar.
Namun, setelah rencana makan yang sehat seharusnya tidak pernah meninggalkan rasa lapar.
Untuk tetap merasa kenyang tanpa pemuatan asupan yang berlebih, pastikan makanan kita dapat mengenyangkan seperti kentang, ikan, gandum, apel, kacang dan popcorn.
Berkonsentrasi pada makanan
Ketika menikmati waktu selama kita makan, berkonsentrasi pada apa yang kita makan dapat membantu kita makan lebih sedikit, kita juga dapat sambil menikmati makanan.
Menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, makan ketika melakukan aktivitas lain dapat menyebabkan kita mengabaikan sinyal dari tubuh bahwa kita sudah kenyang.
Jadi cobalah untuk fokus pada makanan kita, supaya kita cepat merasa kenyang, dan segera berhenAnda daripada televisi sambil makan.
Kurangi pelengkap makanan yang tidak perlu
Daripada mengurangi makanan, kita dapat dengan mudah mengurangi asupan hanya dengan mengurangi pelengkap makanan kita.
Cobalah mengganti salad yang manis dan berminyak, gantilah dengan cuka. Ini terbukti mengurangi jumlah kalori yang masuk. Coba jugalah untuk mengurangi saus.
Memasak dengan minyak juga dapat menambahkan kalori yang banyak pada makan tanpa memberikan kontribusi yang berarti padaselera
Cobalah berinvestasi untuk membeli panci non-stick, yang membutuhkan jauh lebih sedikit minyak, dalam rangka mengurangi kalori.
Memulai program kebugaran (fitness)
Cara yang paling jelas untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah diet adalah dengan memulai rutinitas kebugaran.
Tidak hanya akan olahraga teratur membantu untuk membakar kalori makanan kita konsumsi, tapi juga akan membantu untuk membentuk dan memperindah bentuk tubuh kita.
Makanlah lebih sering
Jika mengingat makan lebih sering terkesan justru menambah berat badan. Kenyataannya tidak demikian.
Kenyataannya, makan sebanyak lima kali dengan makanan dalam porsi kecil jauh lebih baik daripada makan sebanyak lima kali tapi dalam jumlah besar.
Berdasarkan penelitian makan yang lebih sering tapi dalam jumlah yang kecil mampu mengurangi berat badan secara signifikan.
