Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Berguna Banget, Latihan kekuatan dan kardio dapat membantu Anda hidup lebih lama
Mengganti latihan aerobik dan latihan kekuatan secara teratur telah dikaitkan dengan risiko kematian yang rendah bahkan lebih rendah daripada saat melakukan latihan aerobik atau latihan kekuatan saja.
Penelitian baru menggunakan data dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional AS, mengungkapkan risiko kematian 40% lebih rendah untuk orang yang berkomitmen pada kedua jenis olahraga.
Ini kira-kira perbedaan antara bukan perokok dan seseorang dengan kebiasaan setengah bungkus sehari.
Dalam studi ini, sekitar 416.000 peserta dewasa Amerika mengisi kuesioner yang merinci jenis aktivitas fisik yang telah mereka lakukan, termasuk menentukan seberapa banyak olahraga sedang atau berat, bersama dengan berapa banyak sesi latihan penguatan otot yang mereka lakukan dalam seminggu.
Para peneliti mencatat bagaimana partisipan yang melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat selama satu jam dalam seminggu memiliki risiko kematian 15% lebih rendah;
risiko kematian adalah 27% lebih rendah bagi mereka yang melakukan latihan aerobik tiga jam seminggu; dan risiko kematian 40% lebih rendah bagi mereka yang menambahkan satu hingga dua sesi latihan kekuatan per minggu.
Penelitian terbaru lainnya yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa latihan kekuatan memiliki dampak yang nyata terhadap umur panjang:
para peneliti menemukan penurunan 10% hingga 20% dalam risiko kematian, penyakit kardiovaskular, dan kanker setelah penerapan latihan kekuatan selama 30 hingga 60 menit. seminggu.
Pakar kesehatan dan kebugaran umumnya setuju bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat memiliki manfaat penting untuk penuaan yang sehat, termasuk mempertahankan kualitas hidup yang tinggi.
Latihan kekuatan membangun kekuatan otot Anda, yang diperlukan untuk sejumlah aktivitas sehari-hari, seperti bangun dari kursi, membuka toples acar, membawa bahan makanan ke dalam rumah, atau melakukan pekerjaan pekarangan.
Latihan kekuatan secara teratur juga dapat mencegah Anda kehilangan massa otot – Anda dapat kehilangan massa otot sejak usia 30 tahun, dan secara bertahap setelahnya.
Bruce Moseley, seorang ahli bedah ortopedi di Baylor College of Medicine, merekomendasikan untuk memulai dengan jadwal latihan kekuatan yang konsisten dan menguranginya untuk menghindari cedera yang berlebihan.
“Tetap pada tingkat yang ringan dan mudah pada awalnya; setelah tubuh Anda mulai menyesuaikan diri, maka Anda dapat mulai meningkat. ”
Dr. Moseley menyarankan untuk mencari nasihat ahli melalui kelas latihan atau berkonsultasi dengan pelatih pribadi jika Anda tidak yakin dengan latihannya.
Yang penting, katanya, adalah memulai dan menjadikannya kebiasaan – tidak hanya ini dapat membantu Anda hidup lebih lama; itu akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.
