Studi Hebat, Bagaimana Tidur Bisa Bermanfaat Dalam Penurunan Berat Badan

Diposting pada

Tim Kesehatan Organisasi Asgar

Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Studi Hebat, Bagaimana Tidur Bisa Bermanfaat Dalam Penurunan Berat Badan.

Jika Anda sedang berdiet, Anda mungkin ingin tahu – bagaimana tidur memengaruhi penurunan berat badan?

Apakah tidur mempengaruhi penurunan berat badan?

Ini adalah pertanyaan penting, terutama jika Anda sedang berdiet dan berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Tidur yang baik sama pentingnya dengan menggerakkan dan mengisi bahan bakar tubuh kita, karena memberi kita waktu untuk beristirahat dan mengatur ulang.

Para profesional mengatakan bahwa kita harus tidur rata-rata 6-8 jam setiap malam, tetapi bagi banyak dari kita, pekerjaan yang membuat stres, keluarga, atau bahkan teknologi berarti kita tidak mendapatkan jumlah tidur sebanyak itu setiap malam.

Ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur itu mempengaruhi bagaimana kita berfungsi dan pada akhirnya kebiasaan makan kita.

Tapi bisakah kita kehilangan kalori saat kita tidur dan bagaimana kurang tidur pada akhirnya mempengaruhi nafsu makan kita?

Percaya atau tidak, kita sebenarnya membakar kalori saat kita tidur – tetapi tentu saja, kita semua membakar jumlah kalori yang berbeda, sama seperti yang kita lakukan saat bangun.

Kebanyakan orang membakar rata-rata 50 kalori per jam saat tidur, tetapi jumlah pastinya didasarkan pada tingkat metabolisme basal (BMR) pribadi kita – dan tentu saja semakin banyak tidur, semakin banyak kalori yang kita bakar.

Jadi seseorang yang hanya tidur rata-rata 5 jam semalam lebih mungkin membakar kalori lebih sedikit daripada seseorang yang rutin tidur 8 jam semalam.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari cara tidur lebih lama jika Anda biasanya tidak cukup tidur.

Dan kurang tidurlah yang dapat memengaruhi upaya kita untuk menurunkan berat badan, seperti yang dikatakan Flo Seabright – Ahli Gizi dan pendiri FBF Collective kepada Live Science:

“Kurang tidur dapat memengaruhi pilihan makanan, entah itu karena mengikuti pola makan ‘normal’ yang sehat dan seimbang. diet hanya terasa lebih sulit ketika Anda kurang tidur atau karena kami memilih makanan yang kami rasa akan memberi kami lebih banyak energi, seperti makanan manis atau manis.”

Seabright juga mengatakan bahwa, dalam hal tidur, itu benar-benar kualitas daripada kuantitas:

“Kualitas tidur adalah kunci untuk memungkinkan tubuh Anda berfungsi secara optimal dan merupakan cara penting di mana tubuh Anda dapat pulih dan melakukan proses biologis utama, seperti sebagai regulasi hormon – termasuk hormon-hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, nafsu makan dan kenyang.”

Apakah tidur mempengaruhi penurunan berat badan: kurang tidur dan nafsu makan?

Hormon memainkan peran besar dalam mengatur atau meningkatkan nafsu makan kita – misalnya kebanyakan dari kita merasa lebih lapar dari biasanya ketika kita minum alkohol pada malam sebelumnya, biasanya karena kualitas tidur kita kurang dan hormon kita terganggu.

Penelitian PLos Med menunjukkan bahwa ketika ghrelin dan leptin, dua hormon rasa lapar, terpengaruh, dengan gangguan tidur, itu dapat mengubah pola makan kita atau seberapa banyak kita menginginkan makanan.

Ghrelin, hormon yang membantu memberi tahu Anda bahwa Anda lapar, dilepaskan saat perut kosong, sementara Leptin membantu menekan rasa lapar dan memberi tahu otak saat kita lapar.

Namun, Seabright mengatakan: “Tidur adalah kunci bagi tubuh kita untuk mengatur hormon-hormon ini.

Ketika tubuh tidak dapat mengaturnya dengan baik, hasilnya dapat meningkatkan tingkat kelaparan dan mengurangi rasa kenyang, yang membuatnya lebih sulit untuk memenuhi nutrisi yang optimal. diet.”

Faktanya, penelitian seputar dua hormon ini, dengan lebih dari 1000 orang, menemukan bahwa partisipan yang tidur lebih pendek, dibandingkan mereka yang tidur nyenyak, memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi (14,9%) dan kadar leptin yang lebih rendah (15,5%).

Sementara tingkat BMI juga lebih tinggi pada peserta yang tidur lebih sedikit setiap malamnya.

“Ketika kita tidak cukup tidur, ghrelin, ‘hormon lapar’, dan leptin, ‘hormon kenyang’, dapat menjadi tidak seimbang yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan berkurangnya rasa kenyang sepanjang hari,” jelas Seabright,

“Tidak hanya apakah kamu merasa lebih lapar, tetapi kamu kurang bisa mengenali ketika kamu kenyang!”

Apakah tidur memengaruhi penurunan berat badan: apakah tidur telanjang membantu Anda menurunkan berat badan?

Apakah Anda suka memakai PJ favorit Anda atau sesuatu yang tidak terlalu membatasi, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur telanjang memang memiliki banyak manfaat, dalam hal penurunan berat badan.

Anda mungkin ingin meringkuk di lapisan yang berbeda, terutama di musim dingin, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa semakin rendah suhu tubuh Anda, saat Anda tidur, semakin baik untuk menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu tubuh kita tidak hanya berdampak pada kualitas tidur kita, tetapi juga bagaimana metabolisme kita bereaksi.

Penelitian oleh Institut Kesehatan Nasional AS mempelajari sekelompok pria, di lingkungan yang lebih dingin selama lebih dari sebulan dan menemukan bahwa itu mempercepat metabolisme mereka, dan membakar lemak coklat, dalam upaya untuk membuat mereka lebih hangat saat mereka tidur.

Tugas lemak coklat, yang juga dikenal sebagai jaringan adiposa, adalah membantu Anda tetap hangat saat kedinginan, lemak ini menjadi aktif saat suhu tubuh Anda berada pada suhu tertentu dan karenanya lebih mudah terbakar saat Anda kedinginan.

Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.