Tim Kesehatan Organisasi Asgar
Berdasarkan serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa ada Penelitian Baru, Dukungan Perilaku Membantu Mengubah Waktu Tidur Remaja untuk Meningkatkan Kualitas Tidur.
Para peneliti di Rush University Medical Center (Rush) telah menemukan cara untuk mengatasi kurang tidur pada remaja dengan memperkenalkan tindakan dan intervensi perilaku tertentu.
Pengaturan yang dibuat oleh para peneliti menargetkan ritme sirkadian remaja, dan dimaksudkan untuk membantu remaja mengetahui rutinitas malam yang baik yang dapat mereka patuhi.
Remaja disarankan untuk tidur delapan hingga 10 jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation dan American Academy of Sleep Medicine.
Namun, kebanyakan remaja malah tidur kurang dari delapan jam, terutama pada malam sekolah berpotensi membahayakan kesehatan fisik, kesejahteraan emosional, dan kinerja sekolah mereka.
Tidur lebih awal karena jadwal sekolah yang berubah telah diidentifikasi sebagai kekuatan pendorong di balik kurang tidur remaja.
Menyesuaikan dengan jadwal tidur baru di awal tahun ajaran dilaporkan dapat menyebabkan istirahat yang terganggu, kelelahan di siang hari, dan perubahan suasana hati dan fokus untuk remaja.
Kekuatan lain yang bekerja pada remaja kurang tidur melibatkan perubahan biologis yang terjadi secara alami pada tubuh remaja.
Untuk mengatasi hal ini, peneliti Rush menggunakan terapi cahaya terang pada sejumlah peserta remaja, yang berlangsung selama dua pagi di akhir pekan dengan total 2,5 jam.
Cahaya terang memberi isyarat jam internal untuk bangun sedikit lebih awal, dan membuatnya lebih mudah bagi remaja untuk tertidur pada waktu yang tepat.
Stephanie J. Crowley, Associate professor Psikiatri dan Direktur Pediatric Chronobiology and Sleep Research Program di Rush, dan tim penelitinya kemudian memperkenalkan para peserta ke alat manajemen waktu dan mengatasi hambatan untuk tidur lebih awal.
Intervensi yang diusulkan termasuk membatasi kegiatan setelah sekolah tertentu.
Akibatnya, para peneliti dapat mengubah waktu tidur remaja satu setengah jam lebih awal, dan total waktu tidur mereka meningkat sekitar satu jam.
“Sistem otak yang mengontrol perubahan tidur [selama pubertas] sedemikian rupa sehingga lebih mudah bagi seorang remaja untuk tetap terjaga hingga larut malam.
Salah satu sistem ini – jam sirkadian 24 jam – bergeser di kemudian hari,” Profesor Crowley menjelaskan.
“Hal yang menarik adalah bahwa remaja dengan jam sirkadian terlambat bergeser hingga dua jam lebih awal.
Dan remaja yang memiliki jam sirkadian lebih awal tidak perlu digeser lebih awal.
Mereka hanya membutuhkan dukungan perilaku untuk mencoba mengatur waktu mereka di malam hari dan meningkatkan durasi tidur mereka.”
Remaja dalam kelompok intervensi juga ditemukan kurang lelah, kurang mudah tersinggung, dan kurang khawatir, dan menunjukkan konsentrasi yang lebih baik. Kewaspadaan pagi siswa juga meningkat.
Para peneliti mengikuti para peserta untuk menentukan apakah mereka mampu mempertahankan rutinitas tidur mereka yang lebih baik.
Demikianlah informasinya tentang apa, bagaimana cara, kapan dan kenapa obat dan sehat itu penting, pada siapa bertanya, berapa harga dan lama proses, dimana yang jual murah dan kita beli gampang, semoga bermanfaat.
