Tips Cara Mudah untuk Menangkal Insomnia

Tim Kesehatan Organisasi Asgar

Tips Cara Mudah untuk Menangkal Insomnia

Banyak di antara kita, baik itu keluarga, sahabat dan rekan kantor yang mungkin menderita Insomnia, dan ingin mencegahnya.

Tapi banyak di antara kita yang belum tahu dan bertanya, tentang apa itu Insomnia, bagaimana cara meredakan, kapan bisa disembuhkan, berapa biaya, kenapa bisa terjadi, dimana tempat mengobati, dan kepada dokter siapa bisa bertanya.

Oleh karena itu, bersama ini Organisasi Asgar akan berbagai tips dan trik mudah cara mendapatkannya, semoga bermanfaat.

Susah Tidur nan Menyakitkan

Mengalami kesulitan untuk tidur memang cukup menyiksa. Di samping tubuh kita akan kurang waktu istirahat, tapi juga pada siang harinya kita akan ngantuk.

Untuk mengatasi sulit tidur, berikut adalah tips sederhana yang diberikan oleh para ahli untuk dapat membantu mengalahkan insomnia.

Tapi Anda dapat mengambil alih tidur kita dengan menghilangkan beberapa kebiasaan buruk yang dapat membuat kita terjaga dan gelisah.

Pertama-tama jika Anda mengalami kesulitan tidur, tidak tinggal di bawah selimut dengan harapan entah bagaimana menjadi mengantuk.

Nitun Verma, MD, seorang spesialis tidur asal India dan direktur medis dari Pusat Township Washington untuk Gangguan Tidur di Fremont, California mengatakan.

“Anda tidak ingin berbaring di tempat tidur dan mengerutkan kening alis Anda dan memaksa diri untuk tidur.

Itu hampir secara universal adalah bumerang” demikianlah disampaikan oleh Dr Verma seperti dikutip oleh Huffington Post.

Sebaliknya, bangun dan mencoba untuk menemukan kegiatan di suatu tempat antara sesuatu yang merangsang dan membosankan, seperti membaca beberapa bab dari buku favorit.

Setelah Anda telah melakukan itu untuk sementara waktu, kembali ke tempat tidur dan melihat apakah itu mengakhiri insomnia.

Memiliki koktail pada waktu larut malam atau segelas anggur sebelum tidur mungkin tampak seperti cara sempurna untuk hanyut ke alam mimpi, tapi itu bukan solusi yang baik.

Meskipun Anda mungkin awalnya akan mengantuk dari alkohol, setelah habis Anda mungkin akan terbangun beberapa kali selama malam.

Sebuah solusi cerdas untuk menghindari Insomnia yaitu memotong semua minuman beralkohol beberapa jam sebelum Anda berencana untuk pergi ke tempat tidur.

Jangan memanjakan diri dalam larut malam web surfing. Cahaya yang memancar dari gizmos benar-benar dapat membuat Anda waspada ketika Anda harus mulai mengantuk.

Untuk menghindari efek ini, mulai peredupan semua lampu di rumah Anda tiga jam sebelum tidur dan menyingkirkan elektronik sepenuhnya.

Hindari kafein sebagai efeknya bisa bertahan berjam-jam setelah Anda minum.

Bahkan, dibutuhkan sekitar 6 jam untuk setengah dari kafein yang Anda ambil untuk dihilangkan oleh tubuh Anda.

Untuk menjaga malam tanpa tidur, membatasi asupan kafein harian Anda ke dalam jumlah sedang (sekitar tiga cangkir 8 ons kopi) dan berhenti mengkonsumsi minuman berkafein atau makanan dengan baik sebelum malam.

Jangan bekerja keluar larut malam. Berolahraga dalam waktu 2 jam sebelum tidur dapat menggagalkan tidur Anda dengan menjaga suhu tubuh Anda lebih tinggi dari yang seharusnya.

Dan terakhir yaitu tidak bekerja di tempat tidur. Ini mungkin tampak efisien untuk membayar tagihan atau menjawab email pekerjaan Anda dari kenyamanan tempat tidur.

Hal ini dapat mengubah ruang tidur Anda menjadi kantor miniatur dapat memiliki kelemahan yang serius untuk bisa tidur.

Jadikanlah tempat tidur Anda khusus untuk tidur dan bercinta, dan Anda mungkin menemukan diri Anda semakin tenang menutup mata di malam hari.

Demikianlah informasinya, semoga bermanfaat